Sankalpa in Yoga Nidra – de kracht van intentie

De kracht van Sankalpa: jouw intentie in Yoga Nidra

De kracht van een zaadje

Elke verandering begint met een zaadje. Een innerlijke beslissing, niet uit wilskracht, maar uit waarheid.
In Yoga Nidra noemen we dat zaadje een Sankalpa: een intentie die vanuit je hart komt, niet vanuit je hoofd.

Toen ik mijn eerste Sankalpa formuleerde, wilde ik eerlijk gezegd gewoon “meer innerlijke rust” en naarmate ik bleef oefenen, merkte ik dat de woorden begonnen te leven. Ze werden niet zomaar een zin, maar een richting.

Wat is een Sankalpa precies

Het woord ‘Sankalpa’ komt uit het Sanskriet. ‘San’ betekent waarheid en ‘Kalpa’ betekent besluit.
Een Sankalpa is dus een besluit dat in lijn ligt met wie jij echt bent. Het is geen wens of affirmatie als “ik wil succes” of “ik wil meer geld”. Het is iets zachters, iets oprechters.

Bijvoorbeeld:

Ik leef vanuit vertrouwen.
Ik ben liefde in alles wat ik doe.
Ik rust in wie ik ben.

Een Sankalpa is geen toverspreuk, maar een herinnering. Niet iets wat je moet waarmaken, maar iets wat je herkent.

Hoe de Sankalpa werkt in Yoga Nidra

In de Bihar School methode van Swami Satyananda Saraswati, de methode die ik gevolgd heb, is de Sankalpa een belangrijk onderdeel van elke sessie. Daar wordt het ook wel de resolve genoemd.

De Sankalpa komt twee keer terug: aan het begin van de sessie, wanneer je geest nog helder is, en aan het eind, wanneer je diep ontspannen bent. Beide momenten zijn krachtig omdat je dan ontvankelijk bent.

Je herhaalt je Sankalpa drie keer in stilte, met zachte aandacht. De teacher gebruikt dit moment bewust om de intentie te versterken. Het is alsof je een zaadje plant in de vruchtbare grond van je onderbewustzijn.

Toch gebruikt niet elke teacher een Sankalpa. En dat is helemaal prima.

Wanneer je beter geen Sankalpa gebruikt

In sommige groepen of settings is het gebruik van een Sankalpa juist niet passend. Denk aan mensen die nog niet bekend zijn met Yoga Nidra en/of kampen met stress, burn-out, angstig of zenuwachtig zijn.

Op zo’n moment kan de uitnodiging tot een intentie juist verwarrend werken.

Ze gaan dan vaak nadenken: “Wat is dit? Wat moet ik nu doen? Wat is mijn intentie eigenlijk?”
En precies daar verlaat je het lichaam en schiet je terug het hoofd in, wat juist het tegenovergestelde van wat Yoga Nidra is.

In mijn eigen werk merk ik dat het introduceren van een Sankalpa fantastisch kan zijn, maar alleen als je er de tijd voor neemt om het goed uit te leggen. Daarom gebruik ik het graag in een workshop of langere les, waar ik mensen kan begeleiden bij het ontdekken van hun eigen intentie vóórdat de Yoga Nidra begint.

Als ik een groep begeleid die al bekend is met de methode, of waarin iedereen weet wat een Sankalpa betekent, dan geef ik het natuurlijk wél een plek in het script. Het hangt dus altijd af van de groep, het moment en de energie in de ruimte. Dat maakt Yoga Nidra ook zo’n levend proces. De basis is duidelijk, maar de invulling blijft intuïtief.

Ik gebruik het tegenwoordig ook alleen in mijn audio’s als ik het gepast vind. Vaak laat ik het woord Sankalpa weg en gebruik in plaats daarvan ‘heartfelt intention’.

Je moet uitkijken dat het geen afleiding wordt in plaats van een verdieping. Als teacher voel ik dat verschil intuïtief aan.

Copy of BLOGPOST quote rumi De kracht van Sankalpa jouw intentie in Yoga Nidra

Waarom het werkt

Tijdens Yoga Nidra gaat je brein naar de fase tussen waken en slapen: de delta- en soms ook de theta-frequentie. In die staat is je onderbewustzijn open en ontvankelijk. Wat je dan zachtjes herhaalt, dringt diep door.

Een Sankalpa werkt niet door kracht of herhaling alleen, maar omdat het overeenkomt met wat waar is in jou. Je plant een herinnering in plaats van een opdracht. Een fluistering in plaats van een bevel. Daarom hoef je er niets mee te doen. Je laat het groeien op zijn eigen tempo, zonder druk.

Het verschil tussen willen en zijn

Een Sankalpa komt niet voort uit verlangen of tekort.
Het is geen project van het ego, maar een uitdrukking van je hart.
Het herinnert je aan iets dat altijd al aanwezig was en het is positief en ondersteunend. Het is een waarheid vanuit de taal van het hart, de natuur.. the grand design. You remember.

Dat is precies wat de Sankalpa doet. Het brengt je terug naar jouw natuurlijke staat van zijn.

Mijn ervaring als teacher

In de loop der jaren heb ik geleerd om flexibel om te gaan met de Sankalpa.
In sommige sessies krijgt het een prominente plek, in andere laat ik het juist weg.

Als teacher voel ik wat nodig is.
Soms laat ik ze er zelf een opwekken en een andere keer geef ik al een ingevulde om te herhalen. Ligt aan het thema van de Nidra.

Soms is stilte genoeg en is juist dát de diepste intentie van allemaal. Yoga Nidra draait voor mij niet om perfectie, maar om aanwezigheid. Het is de kunst om te luisteren naar wat de groep vraagt.
Soms is dat woorden. Soms alleen adem.
Soms niets.

Lees ook Yoga Nidra en Hersengolven – de wetenschap achter ontspanning als je dieper wilt begrijpen waar deze vorm van bewuste rust vandaan komt.